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真的瘦 | 上班也能减肥?4个动作让你两周就穿上

发布时间:2018-06-19| 来源:未知 |

原标题:真的瘦 | 上班也能减肥?4个动作让你两周就穿上无袖裙子

利用碎片时间减肥的话,你早就瘦成杨幂了。

夏天来了,都想穿无袖啊小背心啊什么的。但是一去试衣服,就会觉得自己手臂粗、腰粗、腿也粗……然后就一脸不好意思跟柜姐说,“我再看看。”

每每碰到这个问题,小仙女们就会想要去健身房健身,但是无奈上班没有时间,而且去健身房这个事情吧,真的很难固定周期下来。日本最近就很流行上班路上或者在办公室里减肥。

对于女生来说,最容易囤积赘肉的位置就是腹部,而且是赘肉不太好消除的区域,来月经之前,小肚子也会比平时大一点点。

另外比较难减掉的位置是大腿根部,然后就是手臂和背部。

想要把这些位置瘦下来,还是要“塑形”练肌肉。因为如果只是减脂,其实普通的跑步走路和控制饮食都可以做到。但不锻炼肌肉的话,脂肪会很快地再次堆积起来。

容易有赘肉的部位一个是腹部四周,而且这个位置其实还可以保护你大肠啊胃啊还有子宫什么的,除了不要让他囤积脂肪,还要注意保暖才行。

另一个就是上面说的大腿根部,因为这一块接近腹部周围,所以肚子一胖,这个位置也会跟着变胖。

最后一个就是双臂和背部,而且很容易积一些老旧废物,所以偶尔去做个spa或者通通经络是好的。

腹部赘肉

像是很难减掉的腹部赘肉,其实可以用逆式腹部呼吸法来消除。首先竖起大拇指,其他四指握紧,把大拇指放在肚脐下面。

在肚脐下方大概3个指头的位置,用拇指按压5秒,吐气;然后吸气,吐气时再重复按压动作。做10遍。注意,吐气的时候,是要让腹部膨胀,不要弄反了。

大腿和臀部

上班的时候,坐在凳子上,单脚弯曲往后勾拉伸展,小腿肚子贴在凳子下面,内心默默数5秒,然后换腿。重复到你不想做为止就行。

这样可以拉伸你的腿部肌肉,像是大腿内侧、屁股周围的肌肉都可以锻炼到。

手臂和背部

挺胸坐正,双手向前甚至,手掌合在一起,然后向上举45度左右。

然后把手向后弯曲,手掌依然合在一起,越过头,手肘朝上,指尖朝下,停在后脑勺位置。

这时候,上臂向耳朵这边用力贴近贴紧,大概5秒左右,恢复原位。这个动作很简单,在办公室久坐的时候想起来就做一做。

大腿

坐在办公室的时候,把手机放在膝盖中间,当然放一张纸也是可以的,然后保持不动,夹得越久越好,夹着工作就行。尽量能做多久就做多久。

但是这个动作注意要做标准了,挺胸抬头,后背不能靠着椅子,不要耸肩,大腿和小腿要呈90度。

听上去是不是很简单!俗话说,只有懒女人,没有丑女人。这些缝隙时间利用起来的话,体态什么的都会有所改变哦。

图片来源

东方IC / 新浪微博

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